Zwemmen en rugpijn

Over het algemeen is zwemmen een uitstekende vorm van een lage impact oefening die goed is voor de rug en wervelkolom. In tegenstelling tot veel andere sporten, is er bij zwemmen nauwelijks impact op de wervelkolom. Het water ondersteunt het lichaam en neemt alle druk op de gewrichten in het lichaam weg. Voor veel mensen met osteoartritis, andere vormen van gewrichtspijn of rugklachten, kan zwembad therapie en licht zwemmen deel uitmaken van de aanbevolen therapie.

Zwemmen & rug- en nekpijn

De onderrug kan te ver uitgerekt blijven tijdens de schoolslag (of borstcrawl of de vlinderslag). De bovenrug (nek) kan ook repetitief naar achteren getrokken worden wanneer je adem moet halen.

Hoe voorkom je rugpijn?

• Gebruik de correcte techniek tijdens borstslag of borstcrawl; houd je lichaam recht in het water (houd je buikspieren strak) en je hoofd recht in plaats van opgeheven.
• Zwem met zij- of rugslagen in plaats van buikslagen als je dit fijn vindt.
• Rol het lichaam zijwaarts en houd de kin ingetrokken wanneer je adem haalt tijdens borstcrawl in plaats van je hoofd naar achteren te gooien. Dit vermindert de beweging van de nek tijdens het zwemmen.
• Gebruik een snorkel om bewegingen van het hoofd te elimineren tijdens het ademen.
• Draag een duikbril om onjuiste hoofdbewegingen te verminderen wanneer je water uit je ogen wilt krijgen.
• Gebruik drijf hulpmiddelen (buizen, boards of zwemvesten) om de correcte techniek te behouden tijdens het zwemmen.