Spanning tussen de schouderbladen door stress – waarom zoveel Hilversummers hiermee rondlopen

Stress veroorzaakt geen lichamelijke schade op zichzelf. Het zet alleen systemen tijdelijk in een hogere stand. Maar wanneer stress langer aanhoudt, verandert de manier waarop je spiersysteem werkt.
Drie mechanismen spelen daarin een rol.
Ademhaling verandert: Bij stress ga je hoger en sneller ademen. Je gebruikt vooral de borstspieren in plaats van het middenrif. Hierdoor trekken kleine spieren zoals de levator scapulae en de bovenste trapezius harder aan de schouderbladen.
De nek schuift naar voren: Tijdens spanning kijk je vaker naar je scherm, zit je meer in een concentratiehouding en trek je je hoofd iets naar voren. Je schouderbladen moeten dat gewicht stabiliseren. Dit geeft diepe spierspanning tussen de schouderbladen.
Je zit minder gevarieerd: Stress zorgt ervoor dat mensen minder pauzes nemen. Je blijft langer in dezelfde houding zitten. De spieren die je schouderbladen moeten bewegen krijgen te weinig variatie en verstijven.
Dit maakt dat stress zich niet overal laat voelen maar juist tussen de schouderbladen.

Patiënten omschrijven het bijna altijd hetzelfde:
– Een brandend gevoel tussen de schouderbladen
– Een constante drukkende plek
– Het gevoel dat er iets vastzit
– Pijn die erger wordt bij inademen
– Stijfheid bij draaien van de romp
– Hoofdpijn aan het einde van de dag
– Spanning in de nek die naar beneden trekt
Deze patronen zijn duidelijk te koppelen aan een combinatie van houding en stress.

Veel mensen merken dat de klacht verdwijnt in weekenden maar terugkomt op werkdagen. Dit is geen toeval. In perioden met deadlines of intensieve projecten blijft de spierspanning dag na dag verhoogd. Het lichaam krijgt te weinig tijd om te herstellen.
De spanning wordt daardoor een gewoonte patroon. Je voelt het niet alleen tijdens werk maar ook tijdens sport, autorijden of in bed.

1. De ademhalingsreset: Ga rechtop zitten en adem rustig in door de neus. Maak je uitademing twee keer zo lang als je inademing. Herhaal dit vijf keer. Dit verlaagt direct de spanning in het bovenste deel van je rug.
2. De achterover stretch: Ga rechtop staan en breng je borst langzaam omhoog. Kijk iets omhoog en laat de schouders ontspannen naar achteren zakken. Dit opent de ribbenkast en ontlast het gebied tussen de schouderbladen.
3. De elleboog cirkel: Leg je handen op je schouders en maak grote soepele cirkels met je ellebogen. Dit maakt de bovenrug vrijer en stimuleert beweging.
4. Ontspan je kaken: Spanning in de kaak verhoogt spanning tussen schouderbladen. Ontspan bewust en laat je tong los in je mond rusten.

Spanning tussen de schouderbladen komt in Hilversum veel voor. De combinatie van werkdruk, houding en stress creëert een biomechanisch en neurologisch spanningspatroon dat zichzelf herhaalt. De klachten zijn niet gevaarlijk maar wel hinderlijk en vaak hardnekkig. Door de bovenrug te mobiliseren, de nek in balans te brengen en stresspatronen te doorbreken, kunnen deze klachten aanzienlijk verminderen. Healthy Hilversum helpt je om te begrijpen waar de spanning vandaan komt en wat jij kunt doen om weer licht en vrij te bewegen.