Rugpijn bij tieners – hoe komt dat?

Rugpijn wordt vaak gezien als een klacht van volwassenen, maar steeds vaker komen ook tieners met rugpijn in de praktijk.
Bij MoveWell Hilversum zien we jongeren met pijn na school, na het sporten of zelfs bij het wakker worden.

Dat roept vragen op: hoe kan iemand van 14 of 15 jaar al rugpijn hebben?
In dit artikel leggen we uit waar rugklachten bij tieners vandaan komen, wat de belangrijkste oorzaken zijn en wat ouders en jongeren kunnen doen om dit te voorkomen.

Rugpijn bij jongeren: een groeiend probleem

Onderzoeken laten zien dat meer dan één op de drie tieners weleens last heeft van rugpijn.
De klachten lijken sterk op die van volwassenen: een stijve onderrug, zeurende pijn bij lang zitten of soms zelfs uitstraling naar de billen of benen.

Wat opvalt, is dat rugpijn bij tieners vaak niet door een structureel probleem in de wervelkolom komt (zoals bij volwassenen), maar door bewegingsarmoede, houding en spierbalans.
Met andere woorden: het is meestal functioneel, niet structureel – en dus heel goed te behandelen.

De belangrijkste oorzaken van rugpijn bij tieners

1. Slechte houding door smartphone en laptopgebruik

Tieners brengen tegenwoordig uren per dag door met hun hoofd voorovergebogen.
Bij het gebruik van een smartphone of laptop buigt de nek naar voren en trekt het hoofd aan de nek- en schouderspieren.
Die spanning loopt vaak door tot in de onderrug.

We noemen dit ook wel de ‘text neck’ – maar in feite is het hele houdingssyndroom dat de wervelkolom beïnvloedt.
Langdurig in zo’n gebogen houding zitten zorgt voor afnemende stabiliteit en overbelasting van de tussenwervelschijven.

2. Zware rugtassen en verkeerde draagtechniek

Veel middelbare scholieren dragen dagelijks rugtassen met meerdere kilo’s aan boeken en laptops.
Als de tas te laag hangt of over één schouder wordt gedragen, trekt dit aan de rugspieren en scheeft de houding af.
Bij herhaald gebruik kan dit leiden tot spierspanning, rugvermoeidheid en zelfs lichte scolioseachtige krommingen.

3. Groeispurt en spieronevenwicht

Tijdens de puberteit groeien botten vaak sneller dan spieren.
Dat betekent dat de spieren tijdelijk minder flexibel zijn, waardoor de wervelkolom harder moet werken om het lichaam in balans te houden.
Deze groeionbalans maakt tieners gevoeliger voor rugklachten, vooral bij snelle groeispurten.

4. Te weinig beweging

Veel jongeren bewegen tegenwoordig minder dan vroeger.
Lang zitten op school, daarna huiswerk of gamen: het lichaam komt nauwelijks in actie.
De rugspieren verliezen kracht en de diepe houdingsspieren (de zogenaamde “core”) worden minder actief.
Dit vergroot de kans op stijfheid en pijn bij langdurig zitten.

5. Sporten zonder goede begeleiding

Ook bij sportieve tieners zien we rugklachten.
Bijvoorbeeld bij voetbal, turnen of dansen, waar veel draai- of sprongbewegingen worden gemaakt.
Een verkeerde techniek, onvoldoende rompstabiliteit of te snelle trainingsopbouw kan leiden tot overbelasting van de rug of zelfs een beginnende stressfractuur in de wervelboog (spondylolyse).

Hoe voelt rugpijn bij tieners aan?

Tieners omschrijven hun pijn vaak als:

• Een zeurende pijn in de onderrug
• Stijfheid na school of sport
• Moeite met lang zitten of staan
• Pijn die toeneemt bij bukken of opstaan

In sommige gevallen straalt de pijn licht uit naar de billen, wat kan wijzen op een geïrriteerde zenuw of verkramping van de diepe rugspieren.

Belangrijk is dat rugpijn bij tieners niet genegeerd moet worden.
Het lichaam is nog volop in ontwikkeling, en juist dan is het belangrijk om verkeerde gewoonten tijdig te corrigeren.

Wanneer naar de chiropractor of fysiotherapeut?

Wanneer rugpijn langer dan een week aanhoudt, terugkeert of gepaard gaat met stijfheid bij het opstaan, is het verstandig om een specialist te raadplegen.
Bij MoveWell Hilversum onderzoeken we de oorzaak van de klacht en passen we de behandeling aan op de leeftijd en groei van de tiener.

We letten onder andere op:

• Houding van de wervelkolom
• Beweging van de gewrichten
• Spierkracht en balans
• Groeipatroon en sportbelasting

De behandeling bestaat meestal uit een combinatie van chiropractie (mobilisatie van gewrichten) en actieve oefentherapie om de rugspieren te versterken.
Daarnaast krijgt de tiener houdingsadvies en oefeningen voor thuis.

Wat kunt u zelf doen bij rugpijn bij tieners?

1. Stimuleer regelmatig bewegen

Beweging is essentieel voor een gezonde rug.
Laat jongeren dagelijks bewegen: fietsen naar school, lopen, sporten of thuis eenvoudige oefeningen doen.
Beweging bevordert de doorbloeding en houdt de wervelkolom soepel.

2. Let op zithouding bij studie of gamen

Zorg voor een stoel die de rug goed ondersteunt en een scherm op ooghoogte.
De voeten moeten plat op de grond staan, de schouders ontspannen.
Een simpele richtlijn: elke 30 minuten even opstaan of bewegen.

3. Controleer het gewicht en draagwijze van de rugtas

Een rugtas mag niet meer wegen dan 10–15% van het lichaamsgewicht.
Zorg dat de tas hoog op de rug zit en over beide schouders wordt gedragen.

4. Oefeningen voor een sterke rug

Eenvoudige oefeningen kunnen veel verschil maken:

• Bruggetje (glute bridge): versterkt de bil- en rugspieren
• Plank: traint de core-stabiliteit
• Cat-cow stretch: houdt de wervelkolom soepel
• Schouderbladen samenknijpen: verbetert de houding

Bij MoveWell leren we tieners hoe ze deze oefeningen veilig kunnen uitvoeren, afgestemd op hun leeftijd en klachten.

5. Beperk schermtijd (zoveel mogelijk)

Het is onrealistisch om schermen te verbieden, maar regelmatige pauzes helpen enorm.
Stimuleer afwisseling: elke 20–30 minuten even bewegen of opstaan.

De MoveWell-aanpak bij rugklachten bij jongeren

1. Functionele houdingsanalyse

We bekijken de houding van de rug, schouders en bekken tijdens staan, zitten en bewegen.
Zo ontdekken we welke spiergroepen over- of onderbelast zijn.

2. Chiropractische correctie en mobilisatie

Met zachte technieken verbeteren we de beweeglijkheid van de wervelkolom en verlichten we de spanning op de tussenwervelschijven.
Dit helpt de rug weer in zijn natuurlijke stand te komen.

3. Oefentherapie en houdingstraining

Onze oefentherapeuten leren jongeren hoe ze hun houding kunnen verbeteren tijdens school, sport en dagelijks leven.
We gebruiken soms spiegeloefeningen of de Dr. Wolff-apparatuur om motorische controle te trainen.

4. Preventie en educatie

We betrekken ouders bij het proces, zodat ze weten waar ze thuis op kunnen letten: juiste zithouding, rugtasgebruik en bewegingsgewoonten.
Het doel is niet alleen herstel, maar structurele preventie.

Conclusie

Rugpijn bij tieners komt vaker voor dan u denkt, maar is gelukkig goed te behandelen.
In de meeste gevallen ligt de oorzaak in houding, groei of te weinig beweging – allemaal factoren die met de juiste begeleiding te verbeteren zijn.

Bij MoveWell Hilversum combineren we chiropractie, oefentherapie en houdingstraining om jonge ruggen weer in balans te brengen.
Zo leren tieners hun lichaam beter begrijpen en voorkomen ze klachten op latere leeftijd.

Move well, feel better – ook voor de jongste generatie.