Bekkenfunctie

De spil tussen boven- en onderlichaam

Het bekken vormt letterlijk het fundament van het menselijk lichaam.
 Het verbindt de wervelkolom met de benen en zorgt dat krachten bij lopen, staan en tillen soepel worden overgedragen.
 Een goed functionerend bekken is stabiel, maar toch beweeglijk genoeg om schokken op te vangen.

Wanneer het bekken zijn balans verliest, kan dat zich uiten in lage rugpijn, liespijn of zelfs knie- en heupklachten.
 Het bekken is dus veel meer dan een botstructuur: het is een dynamische schakel in de totale lichaamsbeweging.

Bij MoveWell onderzoeken en behandelen we bekkenproblemen dagelijks — vaak in combinatie met klachten aan SI-gewricht, onderrug of heup.

De anatomie van het bekken

Het bekken bestaat uit drie hoofdonderdelen:

  1. Het heiligbeen (sacrum): de onderste, driehoekige schakel van de wervelkolom.
  2. De twee darmbeenderen (ilium): deze vormen de zijkanten van het bekken.
  3. Het schaambeen (pubis): aan de voorkant verbonden via de symfyse.

Tussen het heiligbeen en de darmbeenderen liggen de SI-gewrichten.
 Aan de voorzijde verbindt de symfyse beide bekkenhelften en vangt zo krachten op bij bewegen en lopen.

Binnenin ligt een complex systeem van spieren, banden en zenuwen dat zorgt voor stabiliteit en coördinatie.
 De bekkenbodem, bilspieren en diepe rompspieren werken samen als een geïntegreerd netwerk.

Wat bedoelen we met ‘bekkenfunctie’?

Bekkenfunctie gaat over samenwerking.
Het bekken moet krachten kunnen verdelen tussen boven- en onderlichaam, terwijl het stabiel blijft.
 Te veel beweeglijkheid zorgt voor instabiliteit en pijn. Te weinig beweeglijkheid leidt tot stijfheid en overbelasting elders.

Een gezond bekken is dus niet star, maar beweegt gecontroleerd in drie richtingen:

  • kanteling (voor- en achterover)
  • rotatie (links-rechts)
  • lichte zijwaartse beweging

Deze microbewegingen zijn essentieel voor een soepele loop en gezonde rug.

Wat kan de bekkenfunctie verstoren?

De balans in het bekken kan op verschillende manieren verstoord raken:

  1. Houdingsafwijkingen
     Een scheve bekkenstand door beenlengteverschil of langdurig zitten beïnvloedt de gewrichtsbelasting.
  2. Zwangerschap en hormonale veranderingen
     Tijdens zwangerschap verweken de banden rondom het bekken, wat tijdelijk meer beweeglijkheid geeft.
     Dit kan leiden tot instabiliteit of pijn bij lopen en draaien.
  3. Trauma of val
     Een val op de bil of een misstap kan het bekken licht verdraaien, waardoor asymmetrie ontstaat.
  4. Spierdisbalans
     Zwakke bilspieren of gespannen heupbuigers trekken het bekken uit balans.
  5. Stress en ademhaling
     Spanning in de bekkenbodem of oppervlakkige ademhaling kan de natuurlijke beweeglijkheid beperken.

Een kleine verandering in stand kan dus grote gevolgen hebben voor houding en bewegingsketen.

Afspraak maken

Hoe merk je dat je bekken niet goed functioneert?

Bekkenklachten zijn vaak diffuus. De pijn lijkt te “zwerven” tussen rug, heup en lies.
 Veelvoorkomende symptomen zijn:

  • pijn of stijfheid laag in de rug of bil
  • gevoel van scheefstand of instabiliteit
  • pijn bij traplopen of omdraaien in bed
  • uitstralende pijn naar lies of dij
  • soms drukgevoel in de onderbuik
  • bij vrouwen: klachten tijdens of na zwangerschap

De klachten verergeren vaak bij langdurig zitten of asymmetrische belasting (één been over het andere, dragen aan één zijde).

Onderzoek en diagnostiek

Een goed onderzoek begint met observatie van houding en beweging.
 De therapeut bekijkt hoe het bekken kantelt, draait en samenwerkt met de onderrug en heupen.
 Vervolgens worden specifieke testen gedaan voor symmetrie, beweeglijkheid en spierkracht.

Beeldvorming is zelden nodig, tenzij er verdenking is op structurele schade of artrose.
 De meeste bekkenklachten zijn functioneel: het systeem werkt niet optimaal, maar is niet “kapot”.

Behandeling bij MoveWell

Bij MoveWell combineren we verschillende behandelvormen om het bekken weer in balans te brengen.

  1. Chiropractie
     De chiropractor onderzoekt de beweeglijkheid van het SI-gewricht en de wervelkolom.
     Met zachte aanpassingen wordt de natuurlijke stand van het bekken hersteld.
     Dit vermindert asymmetrie en activeert de ondersteunende spieren.
  2. Fysiotherapie en oefentherapie
     Oefeningen richten zich op het versterken van de bilspieren, diepe buikspieren en bekkenbodem.
     Ook de coördinatie tussen deze spiergroepen wordt getraind.
     Een goed getraind bekken beweegt stabieler en vangt krachten beter op.
  3. Houdings- en ademhalingseducatie
     Een correcte ademhaling via het middenrif zorgt voor ontspanning in de bekkenbodem en verbetert de drukverdeling.
     Door houding en ademhaling te combineren, ontstaat natuurlijke stabiliteit.
  4. Bekkenbodemtraining
     Soms is de oorzaak te vinden in een te gespannen of juist te zwakke bekkenbodem.
     Gerichte training helpt het evenwicht te herstellen.
  5. Leefstijladvies

Regelmatige beweging, goede zithouding en bewustwording van belasting zijn essentieel voor duurzaam herstel.

Chiropractie en bekkenfunctie

Chiropractoren zijn gespecialiseerd in de samenhang tussen bekken, wervelkolom en zenuwstelsel.
 Een scheefstand in het bekken kan zenuwen beïnvloeden die de rug en benen aansturen.
 Door de gewrichten te mobiliseren en de spieren te activeren, wordt de balans hersteld.

In de praktijk zien we dat veel chronische rugpijn terug te voeren is op subtiele bekkenasymmetrie.
 Door die te corrigeren, verbetert niet alleen de houding, maar ook de manier waarop het lichaam beweegt.

Herstel en prognose

Herstel van bekkenfunctie verloopt meestal voorspoedig.
 Bij acute klachten is binnen enkele weken verbetering merkbaar.
 Bij langdurige instabiliteit (zoals na zwangerschap) duurt het herstel wat langer, omdat het spier- en bindweefsel tijd nodig heeft om te versterken.

De prognose is uitstekend wanneer mobiliteit, kracht en coördinatie samen worden hersteld.
 Het doel is niet alleen pijnvermindering, maar ook functionele stabiliteit.

Preventie

Een gezond bekken vraagt om onderhoud.
 Enkele eenvoudige gewoonten helpen om klachten te voorkomen:

  • beweeg dagelijks en vermijd langdurig zitten
  • versterk bil- en rompspieren
  • adem rustig door via de buik
  • draag lasten dicht bij het lichaam
  • vermijd eenzijdige belasting

Ook na herstel blijft aandacht voor houding en beweging belangrijk.

→ pijneducatie
→ preventie

Wetenschappelijke achtergrond

Onderzoek naar bekkenfunctie toont aan dat de samenwerking tussen spieren en gewrichten belangrijker is dan enkel de stand van het bekken.
 Studies bevestigen dat oefentherapie gericht op stabiliteit en motorische controle leidt tot minder pijn en betere functionele uitkomsten.

Chiropractische mobilisaties blijken effectief bij het herstellen van asymmetrie in het bekken en het verbeteren van de algehele bewegingsvrijheid.
 De moderne visie benadrukt een integrale aanpak: bekken, rug, ademhaling en houding werken als één systeem.

Conclusie

Het bekken is de stabiele basis van het lichaam, maar ook de spil van beweging.
 Kleine functieverstoringen kunnen grote gevolgen hebben voor rug, heupen en houding.
 Met kennis, gerichte behandeling en beweging kan de natuurlijke balans snel worden hersteld.

Bij MoveWell combineren we chiropractie, oefentherapie en educatie tot een behandelplan dat niet alleen de pijn vermindert, maar het hele bewegingssysteem optimaliseert.

Welke specialisten kunnen u met bij acute of chronische pijn helpen?

Jarco Schol chiropractor
Jarco Schol

Chiropractor

Meer info
Tijn Kooren chiropractor
Tijn Kooren

Chiropractor

Meer info
Desiree Griesel chiropractor
Desiree Griesel

Chiropractor

Meer info
Sten Hofstad chiropractor
Sten Hofstad

Chiropractor

Meer info

Veelgestelde vragen (FAQ)

  1. Wat is het verschil tussen bekkeninstabiliteit en bekkenblokkade?
     Instabiliteit is te veel beweging, blokkade te weinig. Beiden kunnen pijn veroorzaken.
  2. Kan het bekken scheef staan?
     Ja, maar meestal functioneel: het beweegt niet goed. Chiropractie en oefentherapie kunnen dat herstellen.
  3. Helpt een bekkenband?
     Tijdelijk, vooral bij zwangerschap, maar het vervangt geen actieve training.
  4. Hoe lang duurt herstel?
     Bij acute klachten vaak binnen weken, bij langdurige instabiliteit enkele maanden.
  5. Kun je blijven sporten?
     Ja, mits aangepast aan de belastbaarheid. Beweging helpt juist bij herstel.
  6. Heeft stress invloed op het bekken?
     Ja, via verhoogde spierspanning en ademhalingspatronen. Ontspanning helpt om balans terug te brengen.

Wilt u een afspraak maken bij MoveWell Chiropractie Hilversum?

Maak een afpsraak
Bel: 0357600645