Nekpijn door smartphonegebruik – ‘text neck’ voorkomen
Steeds meer mensen kampen met nek- en schouderklachten door het langdurig gebruik van hun smartphone.
Of het nu gaat om appen, scrollen of werken op een mobiel scherm, het hoofd zakt langzaam naar voren — vaak zonder dat we het doorhebben.
Bij MoveWell Hilversum zien we dit probleem bijna dagelijks terug.
Het heeft zelfs een naam gekregen: ‘text neck’.
Wat veroorzaakt het precies, en vooral: wat kunt u eraan doen?
Wat is ‘text neck’?
De term ‘text neck’ verwijst naar pijn of stijfheid in de nek die ontstaat door langdurig voorovergebogen kijken naar een scherm.
Wanneer u uw hoofd naar voren kantelt om op uw telefoon te kijken, verandert de druk op de nekwervels drastisch:
- In neutrale stand weegt het hoofd ongeveer 5 kilo.
- Bij 30 graden voorover kantelen wordt dat al 18 kilo.
- Bij 60 graden zelfs tot 25 kilo druk op de nekwervels.
Dat betekent dat de spieren, banden en gewrichten in uw nek continu onder spanning staan.
De gevolgen?
Stijfheid, hoofdpijn, zeurende pijn tussen de schouderbladen, tintelingen in de armen of concentratieproblemen.
Waarom smartphonegebruik zoveel invloed heeft
De meeste mensen gebruiken hun telefoon meer dan drie uur per dag.
Tijdens dat gebruik blijft het hoofd vaak langdurig naar voren gebogen — een houding waar de nek niet voor gemaakt is.
Daarbij:
- Worden de nek- en schouderspieren continu aangespannen.
- Blijft de doorbloeding beperkt, waardoor afvalstoffen ophopen.
- Gaat de borstwervelkolom naar voren staan, wat de houding verder verstoort.
Dit verklaart waarom zelfs jonge mensen nekklachten kunnen ontwikkelen door hun smartphonegebruik.
Wat kunt u zelf doen om text neck te voorkomen?
1. Houd uw telefoon op ooghoogte
Breng het scherm naar uzelf toe in plaats van uw hoofd naar beneden.
Zo blijft uw nek in een natuurlijke positie.
2. Neem regelmatig pauze
Sta elk half uur even op, beweeg uw schouders en maak langzame nekbewegingen.
Kleine onderbrekingen voorkomen overbelasting.
3. Let op uw zithouding
Zit rechtop met de schouders ontspannen en het hoofd boven de romp.
Gebruik eventueel een telefoonhouder of standaard, zeker bij videobellen of lezen.
4. Rek en beweeg regelmatig
Eenvoudige oefeningen zoals schouderrollen, nekrotaties en borstopeners helpen om spanning te verminderen.
5. Versterk uw nek- en schouderspieren
Door regelmatig stabiliserende oefeningen te doen (zoals chin tucks en scapula retractions) vergroot u de belastbaarheid van de nek.
De symptomen van text neck
Mensen met text neck ervaren vaak:
- Zeurende of branderige pijn in de nek
- Spanning in schouders of bovenrug
- Hoofdpijn (vooral aan het einde van de dag)
- Pijn bij draaien van het hoofd
- Een stijve nek na slapen of werken
- Soms tintelingen in armen of handen
Blijft de houding langdurig verkeerd, dan kunnen de klachten chronisch worden.
Behandeling van nekpijn bij MoveWell Hilversum
Bij MoveWell combineren we verschillende disciplines om text neck en andere houdingsgerelateerde nekklachten effectief aan te pakken.
Onze chiropractors en oefentherapeuten werken samen om de onderliggende oorzaak te behandelen: verkeerde houding, spierspanning en beperkte beweeglijkheid.
Chiropractie
De chiropractor onderzoekt de bewegingsbeperkingen in de nekwervels en herstelt deze met zachte, gecontroleerde druktechnieken.
Dat vermindert spanning en verbetert de doorbloeding in nek en bovenrug.
Oefentherapie
De oefentherapeut richt zich op houdingsherstel: hoe u zit, kijkt en beweegt.
U leert hoe u uw nek ontlast bij beeldschermwerk en smartphonegebruik, met gerichte oefeningen voor stabiliteit en spierbalans.
Manuele therapie
Bij meer vastzittende nek- en schouderpartijen kan manuele therapie helpen om de mobiliteit van de gewrichten te verbeteren.
Wanneer hulp inschakelen?
Zoek hulp als:
- De nekpijn langer dan een week aanhoudt
- De pijn uitstraalt naar armen of handen
- U regelmatig hoofdpijn krijgt door spanning
- U merkt dat uw houding verslechtert
Een tijdige behandeling voorkomt dat klachten chronisch worden en dat de houding structureel verandert.
De MoveWell-aanpak bij text neck
Onze specialisten helpen u om:
- De spierbalans rond de nek te herstellen.
- De mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren.
- Uw houdingsgewoonten blijvend te veranderen.
- Met praktische adviezen smartphonegebruik pijnvrij te houden.
Door de combinatie van chiropractie en oefentherapie pakt MoveWell niet alleen de pijn aan, maar ook de oorzaak — zodat u zich weer vrij kunt bewegen.
De aanpak bij rugklachten in het dagelijks leven
1. Bewegingsanalyse
We bekijken uw houding en bewegingspatroon tijdens dagelijkse taken.
2. Behandeling
Met manuele technieken verbeteren we de beweeglijkheid van de wervelkolom en verminderen we spierspanning.
3. Gerichte oefentherapie
We trainen de stabiliteit van de rug, zodat u uw lichaam beter leert gebruiken tijdens werk en huishouden.
4. Preventief advies
We leren u hoe u dagelijkse handelingen, zoals bed opmaken, stofzuigen of tillen, rugvriendelijk uitvoert.
Conclusie
De smartphone is niet meer weg te denken, maar uw nek betaalt daar vaak de prijs voor.
Met bewuste houding, regelmatige oefeningen en, als het nodig is, gerichte behandeling kunt u text neck volledig voorkomen of herstellen.
De specialisten van MoveWell Hilversum helpen u daar graag bij — voor een gezonde nek, ook in het digitale tijdperk.
Move well, feel better – ook achter het scherm.
