Lordose

De holling in de onderrug: wanneer balans verandert

De lordose is de natuurlijke holling in de onderrug en nek die de wervelkolom veerkracht en stabiliteit geeft.
Wanneer die holling te sterk of juist te vlak wordt, kan dat leiden tot rugklachten, stijfheid of overbelasting.
Een overmatige holling noemen we hyperlordose, terwijl een afgevlakte onderrug vaak hypolordose heet.

Bij MoveWell zien we dagelijks dat de mate van lordose veel zegt over hoe iemand beweegt, tilt en zit.
Het is geen afwijking op zich, maar een barometer van houding, spierspanning en belasting.

Afspraak maken

Wat is lordose precies?

De wervelkolom heeft drie natuurlijke krommingen:

de cervicale lordose in de nek,
de thoracale kyfose in de bovenrug,
en de lumbale lordose in de onderrug.

Deze S-vorm verdeelt de krachten over de wervels en voorkomt dat schokken direct op de tussenwervelschijven terechtkomen.
Wanneer die balans verstoord raakt, verandert de drukverdeling in de rug.

Bij een te sterke holling kantelt het bekken naar voren en worden de lage rugspieren overbelast.
Bij een te vlakke holling zakt de wervelkolom juist in elkaar, waardoor de schijven meer druk krijgen.

Oorzaken van een veranderde lordose

Houdingsgewoonten zoals langdurig zitten of naar voren leunen.
Zwakke buikspieren en verkorte heupbuigers.
Overgewicht rond de buik, dat het bekken naar voren trekt.
Zwangerschap, door veranderde stand van het bekken.
Scoliose of kyfose, die de kromming van de onderrug beïnvloeden.
Aangeboren wervelvorm of trauma.

Bij veel mensen is het een combinatie van spierverkorting en houdingspatroon die de kromming vergroot of juist vermindert.

Symptomen

Een afwijkende lordose kan verschillende klachten veroorzaken:

Pijn of stijfheid in de onderrug.
Vermoeidheid bij lang staan of zitten.
Drukgevoel in de lage rug of heupen.
Irritatie van zenuwen bij langdurige overbelasting.
Problemen met houding of stabiliteit bij bewegen.

Soms straalt de pijn uit naar de bil of het been, vooral als de tussenwervelschijven onder spanning komen te staan.

Afspraak maken

Beoordeling en diagnostiek

De therapeut beoordeelt de kromming van de wervelkolom tijdens staan, zitten en bewegen.
Een houdingsanalyse of zijwaartse foto kan helpen om de mate van lordose in graden te bepalen.
Belangrijker dan de hoek is echter het functionele patroon: beweegt de rug soepel mee, of zit er stijfheid of blokkade?

Bij MoveWell combineren we observatie met spiertesten, bekkenstandanalyse en mobiliteitsmetingen.

Behandeling bij MoveWell

Het doel is niet om de rug “recht” te maken, maar om balans te herstellen tussen de spieren, gewrichten en houding.

Spierversterking en core-training
- Focus op diepe buikspieren, bilspieren en stabiliserende rugspieren.
- Oefeningen zoals bruggetjes, plank-varianten en gecontroleerde bekkenkantelingen.
Rekken van verkorte spieren
- Vooral heupbuigers (iliopsoas) en onderrugspieren.
- Verbetering van mobiliteit in het bekkengebied.
Chiropractie en manuele therapie
- Herstellen van beweging in vastzittende wervelsegmenten.
- Optimaliseren van gewrichtsuitlijning.
Houdingseducatie
- Leren hoe je in dagelijkse situaties (zitten, tillen, staan) de rug neutraal houdt.

De aanpak is gericht op het leren gebruiken van de juiste spierspanning, niet op geforceerde correctie.

Beweging en houding in balans

De juiste mate van lordose is persoonlijk.
Bij sporters kan een iets sterkere holling functioneel zijn, terwijl bij mensen met zittend werk juist afvlakking optreedt.

Belangrijk is dat de rug beweeglijk én stabiel blijft.
Door regelmatig te bewegen, rekken en te versterken, herstelt het natuurlijke samenspel tussen rug, bekken en buik.

Dagelijkse tips:

Wissel regelmatig van houding.
Houd het bekken licht gekanteld bij staan of lopen.
Vermijd lang zitten met holle onderrug.
Gebruik een stevige stoel met rechte rugleuning.

Herstel en vooruitzichten

De meeste houdingsgerelateerde veranderingen zijn goed te herstellen met oefentherapie en begeleiding.
Na enkele weken training verbetert de houding, vermindert de pijn en neemt de belastbaarheid toe.

Bij structurele afwijkingen, zoals aangeboren wervelvorm of artrose, ligt de nadruk op mobiliteit en pijnreductie in plaats van correctie.

Een neutrale lordose is geen vaste positie, maar een dynamische balans tussen kracht en flexibiliteit.

Conclusie

Lordose is een essentieel onderdeel van een gezonde wervelkolom.
Pas wanneer de kromming verandert, beseffen we hoe belangrijk die natuurlijke vorm is voor stabiliteit, coördinatie en comfort.

Bij MoveWell helpen we mensen hun rug opnieuw in balans te brengen – niet door te forceren, maar door te begrijpen, bewegen en versterken.
Een sterke houding begint bij bewustwording en regelmatige beweging.