Rugklachten bij jonge ouders door tillen en slaaptekort – waarom zoveel Hilversummers hiermee worstelen

Rugklachten zijn niet alleen een gevolg van tillen. Ze ontstaan door een combinatie van fysieke belasting, vermoeidheid en veranderde beweging. Drie factoren spelen hierin een grote rol.
1. Frequent tillen van een gewicht dat steeds verandert: Baby’s groeien wekelijks. Het gewicht dat je tilt wordt zwaarder zonder dat je techniek mee verbetert. Veel ouders tillen tientallen keren per dag in een ongunstige houding.
2. Gebrek aan diepe slaap: Slaaptekort heeft grote invloed op spierspanning en herstel. Wanneer je weinig slaapt, stijgt de basistonus van spieren en worden de rugspieren gevoeliger.
3. Veranderde houding in de eerste maanden: Je zit vaker voorovergebogen tijdens voeden. Je tilt met één arm terwijl je met de andere arm iets doet. Je loopt asymmetrisch omdat je kindje op één heup rust. Deze houdingen belasten de rug meer dan je denkt.
De combinatie maakt jonge ouders in Hilversum extra kwetsbaar.

Tijdens zwangerschap verandert de stabiliteit van het bekken. De banden worden soepeler, de stand verandert en de kernspieren werken anders. Na de bevalling herstelt dit maar niet direct. Je tilt vaak al intensief terwijl je lichaam nog bezig is met herstel.
Daarnaast worden de diepe rompspieren minder actief door slaapgebrek en door repetitieve bewegingen zoals voeden en dragen. Hierdoor krijgt de rug minder steun.
Dit betekent niet dat er iets stuk is. Het betekent alleen dat de rug meer werk moet leveren dan op dat moment haalbaar is.

Weinig slaap zorgt voor hogere spierspanning, verminderd herstel van weefsel, lagere pijndrempel, minder controle over kernspieren en tragere reflexen in de rug.
Wanneer je moe bent, compenseert je lichaam automatisch. Je tilt slordiger, buigt sneller en verdeelt gewicht minder goed. Dat maakt je rug kwetsbaarder.

Hilversum heeft veel actieve jonge gezinnen. Veel ouders combineren werken, sporten, sociale activiteiten en ouderschap. De balans is daardoor krapper.
Daarnaast zijn veel woningen compact, vooral in Hilversum-Zuid, Kerkelanden en de Bloemenbuurt. De beperkte ruimte maakt dat ouders vaker draaien, bukken en zijwaarts bewegen met baby of peuter op de arm. Dit leidt sneller tot asymmetrische belasting van de rug.

1. Til je kindje dicht bij je romp: Houd het gewicht dicht bij je lichaam. Dit vermindert de hefboomkracht op je rug.
2. Wissel van draagarm: Gebruik niet altijd dezelfde heup of arm. Onbalans belast de rug eenzijdig.
3. Buig vanuit je heupen, niet vanuit je rug: Wanneer je je baby optilt, houd je rug lang en beweeg vanuit je heupen.
4. Voeden met steun: Leg een kussen onder je arm zodat je niet hoeft te hangen.
5. Neem drie keer per dag een korte mobiliteitsbreak: Eenvoudige bewegingen voor je bovenrug kunnen veel spanning wegnemen.
6. Vraag hulp: Je hoeft niet alles alleen te doen. Laat iemand anders soms tillen zodat jij kunt herstellen.

Rugklachten verdwijnen sneller wanneer je voldoende mobiliteit hebt in de wervelkolom, de rugspieren niet te veel compenseren, je bekken stabieler wordt, je ademhaling rustig is en je kleine pauzes neemt tussen tilmomenten.
De rug hoeft niet perfect te zijn. Hij moet belastbaar genoeg zijn voor het ouderschap. Dat kunnen we trainen.