Hockeyklachten in Hilversum – Overbelasting bij ’t Gooi, HMHC en Spandersbosch
Hockey is één van de populairste sporten in Hilversum en ’t Gooi. De velden van Hockeyclub ’t Gooi, Hilversumse Mixed Hockey Club (HMHC) en Spandersbosch zijn iedere week gevuld met jeugdteams, seniorenteams, prestatieteams en recreanten. De sport vraagt snelheid, explosiviteit, techniek, coördinatie en een sterk uithoudingsvermogen.
Maar hockey is fysiek intensiever dan veel mensen beseffen. Het lichaam maakt herhaaldelijk korte sprints, voorovergebogen fases, zijwaartse bewegingen, snelle draaiingen en krachtige slagen. Die combinatie maakt hockey tot één van de sporten met de hoogste belasting op rug, heupen, knieën en enkels.
Dit artikel helpt hockeyers uit Hilversum begrijpen waarom die klachten ontstaan, welke bewegingen de grootste belasting geven en wat je kunt doen om sterk, snel en blessurevrij te blijven.
Maar hockey is fysiek intensiever dan veel mensen beseffen. Het lichaam maakt herhaaldelijk korte sprints, voorovergebogen fases, zijwaartse bewegingen, snelle draaiingen en krachtige slagen. Die combinatie maakt hockey tot één van de sporten met de hoogste belasting op rug, heupen, knieën en enkels.
Dit artikel helpt hockeyers uit Hilversum begrijpen waarom die klachten ontstaan, welke bewegingen de grootste belasting geven en wat je kunt doen om sterk, snel en blessurevrij te blijven.
Waarom hockey zo belastend is voor het lichaam
Hockey is een hybride sport: een combinatie van conditie, explosieve versnellingen, techniek en rotatie. Het lichaam moet voortdurend schakelen tussen sprinten, draaien, duelleren, overspelen en langdurig voorovergebogen lopen.
De zes grootste belastingfactoren zijn:
Explosieve sprints: Hockeyers sprinten tientallen keren per wedstrijd, vaak vanuit stilstand. Dit vraagt plotselinge kracht van hamstrings, heupbuigers en de onderrug.
Plotseling afremmen: Stoppen is zwaarder dan versnellen. De voorkant van de knie, de heupregio en het bekken krijgen hier de meeste druk.
Voorovergebogen houding: Dit belast de lage rug, hamstrings en bilspieren langdurig.
Rotatie en asymmetrie: Vrijwel alle slagen worden met een dominante zijde uitgevoerd. Dat creëert asymmetrie in heupen en romp.
Kunstgrasbelasting: Geeft veel grip, wat zorgt voor snelheid maar ook voor meer belasting op knieën en enkels tijdens draaien.
Duels en zijwaartse bewegingen: Belasten lies, heupen en onderrug.
De specifieke uitdaging van Hilversumse hockeyers
Hockeyers in Hilversum bewegen in een unieke mix van omstandigheden.
Clubs met uiteenlopende veldtypes: ’t Gooi speelt op moderne kunstgrasvelden, HMHC heeft een mix van watervelden en zand-ingestrooide velden, en Spandersbosch heeft velden met een iets hardere onderlaag. Elke veldsoort geeft een andere reactie aan je voet, enkel en knie.
Veel trainingsuren bij jeugdselecties: Hilversum kent een grote groep jonge sporters die in selectieteams spelen en vaak trainen. Jongere spelers bouwen kracht minder snel op dan belasting, waardoor sneller groeipijnen of heupklachten ontstaan.
Veel forenzen en bureauwerkers: Veel senioren spelen hockey na een lange werkdag met uren zitten. De heupen en onderrug zijn dan al vermoeid voordat de training begint.
De meest voorkomende hockeyklachten in Hilversum
1. Liesklachten: Door snelle zijwaartse bewegingen. Overbelasting geeft een zeurende pijn aan de binnenkant van het bovenbeen.
2. Lage rugpijn: Door voorovergebogen houding. Als heupen niet genoeg mobiliteit hebben, moet de onderrug compenseren.
3. Heupklachten: Door asymmetrie en rotatie. Hockeyers draaien veel naar één kant, wat ongelijkheid in heupmobiliteit veroorzaakt.
4. Hamstringklachten: Door explosieve sprints. Hamstrings moeten plots remmen en stabiliseren.
5. Knieklachten: Door belastend kunstgras. Draaien en afzetten wordt zwaarder voor de knieën.
6. Enkelklachten: Door telkens kleine richtingsveranderingen en micro-correcties.
7. Schouderklachten: Door slaan en flatsen. Eén schouder raakt vaak overbelast.
Waarom klachten vaak terugkeren
Hockey is een seizoenssport met een hoge trainingsfrequentie. Veel spelers gaan door tot de klachten hevig worden. Redenen dat klachten steeds terugkomen zijn:
– Te weinig mobiliteit in heup of bovenrug
– Gebrek aan kracht in rompspieren
– Te veel herhaling van dezelfde eenzijdige beweging
– Onvoldoende herstel tussen trainingen
– Een houding die voorover zakt tijdens rennen
– Vermoeidheid door school of werk
Als de oorzaak niet opgelost wordt, blijft het patroon bestaan.
Hoe chiropractie hockeyers helpt
Chiropractie richt zich op het herstellen van beweging en balans in het lichaam. Dat werkt bijzonder goed bij hockeyers omdat de sport asymmetrisch en explosief is. Na een behandeling merken hockeyers vaak betere heuprotatie, meer stabiliteit in de romp, minder spanning in lies of hamstring en een betere techniek in sprint en slag.
We behandelen vaak heupmobiliteit, bovenrugmobiliteit, SI-gewricht, lage rug, bilspieren en schouderpositie. Door deze keten te optimaliseren wordt het lichaam weer functioneel.
Wat je zelf kunt doen als hockeyer
1. Correcte warming-up: Mobiele heupen zijn cruciaal. Doe rustig heupcirkels, romprotaties, lichte sprints en bilactivatie.
2. Werk aan rompstabiliteit: Sterke rompspieren voorkomen dat de rug het zware werk moet doen.
3. Variatie in belasting: Wissel intensieve trainingen af met rustige hersteltraining.
4. Let op je houding bij rennen: Voorkom dat je te ver voorover leunt.
5. Vervang schoenen op tijd: Versleten grip geeft meer belasting op knieën en enkels.
Wanneer professionele hulp verstandig is
Neem contact op wanneer:
– liezen blijven opspelen bij sprinten
– onderrug na iedere training stijf is
– een heup telkens pijn doet bij draaien
– hamstrings gevoelig blijven tijdens versnellen
– je moeite hebt om lichaam recht te houden
– pijn na een week nog niet verminderd is
Hoe sneller de oorzaak wordt gevonden, hoe sneller herstel mogelijk is.
Conclusie
Hockey in Hilversum is intensief, dynamisch en uitdagend. De combinatie van sprints, draaien, asymmetrie en kunstgras maakt dat het lichaam veel moet compenseren. Door te begrijpen hoe deze krachten werken, kun je klachten voorkomen en prestaties verbeteren. Met de juiste begeleiding en aanpassingen blijf je niet alleen blessurevrij, maar speel je ook sterker, sneller en explosiever. Healthy Hilversum helpt je begrijpen hoe je lichaam beweegt en hoe je jouw hockeyspel kunt verbeteren zonder klachten.
❓ FAQ – Hockeyklachten Hilversum
Omdat de lies veel kracht moet opvangen en overbelast raakt wanneer heupen niet voldoende meebewegen.
Geen van drie. Het hangt vooral af van veldtype, intensiteit en belasting. De oorzaak zit in het lichaam, niet de club.
Ja. Het verbetert mobiliteit en stabiliteit, waardoor beweging efficiënter wordt.
Door asymmetrie en rotatie van hockey. Zonder correctie blijft dit patroon bestaan.
Rustig trainen kan, maar pas intensiteit aan. Bij toenemende pijn is onderzoek verstandig.
MoveWell Hilversum
Benieuwd hoe een van onze specialisten u verder kan helpen? Neem dan contact op met ons.
Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!
Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!