Padel in Hilversum - Schouder-, elleboog- en rugklachten door explosieve rallies

Schouderklachten bij overhead slagen: De schouder is een van de meest kwetsbare gewrichten tijdens padel, vooral bij slagen zoals de bandeja, vibora en overheads. Wanneer de houding ingezakt is of de bovenrug onvoldoende meebeweegt, moet de schouder overcompenseren. In combinatie met onvoldoende kracht in de rotator cuff en veel herhaalde bovenhandse slagen ontstaan klachten zoals scherpe pijn aan de voorzijde van de schouder, pijn bij serveren, een brandend gevoel tussen de schouderbladen en krachtverlies tijdens het spel.
Elleboogklachten, de bekende padelarm: Padelarm lijkt op een tenniselleboog, maar ontstaat vaak door andere factoren. De vele korte, explosieve slagen, het spelen langs de glaswand en het gebruik van een te zwaar of te stijf racket zorgen voor overbelasting van de onderarmspieren. Spelers ervaren pijn aan de buitenzijde van de elleboog, krachtverlies bij knijpen, ochtendstijfheid en een zeurende pijn die na wedstrijden toeneemt. Deze klachten zien we opvallend vaak bij spelers in Hilversum.
Onder- en middenrugklachten door draaien en reiken: De rug vangt bij padel elke draaiing, versnelling en rembeweging op. Omdat veel banen een harde ondergrond hebben, krijgt de wervelkolom extra impact te verwerken. Stijve heupen door zittend werk, een te holle rug bij overhead slagen, beperkte rotatie in de bovenrug en een instabiel bekken bij lage ballen zorgen ervoor dat de rug overbelast raakt. Dit uit zich in zeurende onderrugpijn, stijfheid na het spelen en een blokkadegevoel bij draaien of bukken.

Door de rotator cuff gericht te versterken, de bovenrug regelmatig te openen en de bilspieren actief te gebruiken bij rotatie, ontlast je schouder en onderrug aanzienlijk. Het kiezen van een racket dat past bij jouw kracht en techniek voorkomt overbelasting van elleboog en schouder. Daarnaast helpt het dagelijks rekken van de heupflexoren om de negatieve effecten van veel zitten te verminderen.

Padel in Hilversum is explosief, intensief en vooral leuk, maar juist de combinatie van snelle rally’s, beperkte rotatiemobiliteit en een zittende leefstijl maakt spelers gevoelig voor klachten. Door beter te begrijpen hoe jouw lichaam reageert op padel en door gericht te werken aan mobiliteit en sturing, voorkom je dat je steeds met dezelfde blessure op de baan staat. Healthy Hilversum helpt je om vrijer te bewegen, beter te draaien en met plezier én zonder pijn te blijven spelen.