Rugklachten door lange autoritten op de A27 – waarom forenzen in Hilversum zoveel rugpijn ontwikkelen
Iedereen die in Hilversum woont of werkt kent het. De A27 staat vaak stil. Richting Utrecht, richting Almere en vooral rond de op- en afritten bij Hilversum. Veel forenzen brengen elke dag meer tijd in de auto door dan ze willen. Dat is belastend voor het geduld maar vooral voor de rug.
Rugklachten door autorijden komen opvallend vaak voor. Niet alleen bij chauffeurs die lange ritten maken maar ook bij mensen die twintig tot dertig minuten per dag in de file staan. De lage rug krijgt tijdens het rijden meer belasting dan veel mensen beseffen. De zithouding is passief, de onderrug krijgt continu microtrillingen te verwerken en het bekken beweegt te weinig.
Healthy Hilversum legt uit waarom autorijden rugpijn veroorzaakt en wat jij kunt doen om de belastbaarheid van je rug te vergroten.
Rugklachten door autorijden komen opvallend vaak voor. Niet alleen bij chauffeurs die lange ritten maken maar ook bij mensen die twintig tot dertig minuten per dag in de file staan. De lage rug krijgt tijdens het rijden meer belasting dan veel mensen beseffen. De zithouding is passief, de onderrug krijgt continu microtrillingen te verwerken en het bekken beweegt te weinig.
Healthy Hilversum legt uit waarom autorijden rugpijn veroorzaakt en wat jij kunt doen om de belastbaarheid van je rug te vergroten.
Waarom autorijden de rug zo zwaar belast
Wanneer je zit, draagt je onderrug een groot deel van het lichaamsgewicht. In de auto wordt dit effect versterkt doordat de rugleuning licht naar achteren helt en het bekken in een achteroverstand komt. Hierdoor wordt de natuurlijke holling van de lage rug verminderd. Die holling is juist nodig om kracht te verdelen.
Tijdens rijden gebeurt dit: de wervels worden dichter op elkaar gedrukt, de tussenwervelschijven krijgen hogere piekbelasting, je gebruikt je rugspieren minder, het bekken kantelt achterover, de heupbuigers verkorten, microtrillingen van de weg prikkelen de lage rug.
Langdurige ritten, zeker in stop en go verkeer, zorgen dat deze belasting zich opstapelt. De combinatie van compressie, trillingen en verminderde bloedtoevoer maakt dat rugpijn sneller ontstaat.
Waarom Hilversummers extra gevoelig lijken voor autorij-rugpijn
Hilversum ligt centraal maar veel mensen werken in Utrecht, Amsterdam, Amersfoort of op het Media Park. Dit betekent dagelijks dezelfde rit over de A27, A1 of beide. Deze ritten hebben een voorspelbaar patroon: stilstaan, optrekken, afremmen en weer stilstaan.
Daarnaast wonen veel mensen in Hilversum in wijken zoals de Trompenberg, Hilversum-Zuid en de Meent. Dit zijn rustige wijken maar ze liggen verder van de snelweg. Daardoor duurt de totale rijtijd langer.
Veel Hilversummers sporten, wandelen of werken fysiek actief, wat goed is. Maar als de rug al stijf wordt door de autoritten, kan sporten de compensatie vergroten. Niet vanwege verkeerde beweging maar door het gebrek aan mobiliteit dat ontstaat door zitten.
Hoe rugpijn tijdens autoritten voelt
De klachten die we hier het meest horen:
– stijf gevoel bij uitstappen
– trekkende pijn in de onderrug
– moeite met rechtop komen na langere rit
– brandend gevoel in de lage rug tijdens rijden
– klachten die toenemen bij langere files
– pijn die verdwijnt wanneer je een stukje loopt
– druk of zeurende pijn rond het SI-gewricht
Dit patroon is typisch voor een rug die te lang stil heeft gestaan in een belastende positie.
De biomechanica van autorijden uitgelegd
Wanneer je zit in een stoel thuis of op werk, kun je je houding aanpassen. In de auto kan dat vrijwel niet. Je lichaam vertraagt, je bekken zoekt een passieve positie en je wervelkolom volgt.
Tijdens autorijden gebeurt er nog iets belangrijks. Je heupgewrichten staan constant in een hoek van negentig graden. De spieren vooraan het bekken, de heupflexoren, worden daardoor verkort. Wanneer je daarna uitstapt, trekken deze spieren aan de lage rug waardoor de rug hol wil trekken. Dat geeft extra spanning en soms zelfs een korte tijd van pijnscheuten.
Daarnaast zorgt de beperkte beweging ervoor dat de tussenwervelschijven minder voeding krijgen. Schijven leven door voeding die zij krijgen tijdens bewegen en wisselende druk. Zitten beperkt die circulatie en maakt de rug gevoeliger.
Waarom juist de A27 extra belastend is:
De A27 heeft veel ritmeverschillen. Stoppen. Optrekken. Remmen. Elke verandering in snelheid geeft een kleine schok door de rug. Vooral wanneer je langdurig achter elkaar rijdt. Het lichaam spant zich onbewust aan om te stabiliseren bij elke beweging. In combinatie met stress, tijdsdruk en frustratie neemt de spierspanning verder toe.
Hoe chiropractie helpt bij rugklachten door autorijden
Chiropractie richt zich op de gewrichten van de wervelkolom. Als de rug lange tijd in dezelfde houding staat, kunnen gewrichten vastlopen. Deze blokkades geven pijn, beperken beweging en zorgen dat de spieren harder moeten werken.
Door mobiliteit terug te brengen ontstaat meer ruimte in de lage rug, betere functie van het SI-gewricht, betere beweging tussen de wervels, minder druk op tussenwervelschijven en ontspanning in de omliggende spieren.
Patiënten ervaren meestal dat de rug direct lichter voelt. Het uitstappen voelt minder stijf en de rug herstelt sneller na een rit.
Wat kun jij zelf doen om minder rugklachten te krijgen op de A27
1. Verhoog je heupen iets: Veel autostoelen lopen schuin naar achteren. Hierdoor kantelt het bekken. Door de stoelstelling te verhogen komt de SI-regio stabieler te liggen.
2. Zet de rugleuning rechter: Een rechte rugleuning ondersteunt de natuurlijke kromming beter.
3. Gebruik de knijptechniek: Knijp je bilspieren kort aan en laat los. Dit activeert de stabilisatiespieren en vermindert stijfheid.
4. Verplaats je gewicht tijdens rijden: Kleine verschuivingen van links naar rechts verminderen druk in de onderrug.
5. Loop na elke rit minimaal één minuut: Het lichaam moet de statische belasting afschudden.
6. Stretch de heupbuigers: Een korte stretch na het rijden kan al het verschil maken.
Wanneer is rugpijn door autorijden een signaal dat je iets moet laten onderzoeken?
– Wanneer de pijn uitstraalt naar het been
– Wanneer je minder gevoel in de voet krijgt
– Wanneer de pijn sterker wordt bij hoesten of niezen
– Wanneer je duidelijke zijverschillen voelt
– Wanneer je na elke rit stijf blijft
Deze signalen wijzen vaak op irritatie van een zenuw en vragen om analyse.
Conclusie
Autorijden is een grotere belasting dan veel mensen denken. Zeker wanneer je dagelijks op de A27 rijdt. De zithouding, beperkte beweging, microtrillingen en mentale spanning zorgen voor een duidelijk klachtenpatroon. Gelukkig is dit goed te behandelen. Healthy Hilversum helpt je begrijpen hoe jouw rug reageert op autorijden en hoe je met eenvoudige aanpassingen en gerichte behandeling weer soepel en pijnvrij kunt reizen.
❓ FAQ – Rugklachten door autorijden Hilversum
Door lange tijd in een passieve houding te zitten en door trillingen van de weg.
Niet direct, maar de klachten kunnen snel toenemen wanneer de rug te weinig mobiliteit heeft.
Soms helpt een betere instelling al. In enkele gevallen is een ergonomische stoel zinvol.
Ja. Door mobiliteit van de onderrug en het bekken te herstellen.
MoveWell Hilversum
Benieuwd hoe een van onze specialisten u verder kan helpen? Neem dan contact op met ons.
Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!
Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!