Padel en rugpijn: de verborgen boosdoeners
Padel is razend populair in Nederland. Duizenden mensen staan elke week op de baan. Maar steeds vaker horen we van sporters die tijdens of na het spelen lage rugpijn ervaren. Waar komt dat door? En belangrijker: wat kunt u eraan doen om klachten te voorkomen?
In deze blog leggen we uit waarom padel een flinke belasting vormt voor uw rug, welke fouten de meeste spelers ongemerkt maken en wat u kunt doen om pijnvrij te blijven bewegen.
Waarom juist padel rugklachten veroorzaakt
Padel is een intensieve sport waarbij u in korte tijd veel explosieve bewegingen maakt: sprinten, draaien, bukken, strekken, springen en slaan.
In tegenstelling tot tennis staat u dichter bij de grond, in een voortdurend gebogen houding. Dat zorgt voor constante spanning in de rug- en bilspieren.
Bovendien wordt padel gespeeld op een relatief harde ondergrond, wat de schokbelasting op de wervelkolom vergroot.
Wie daarnaast onvoldoende rompstabiliteit heeft of beperkte heupmobiliteit, gebruikt de onderrug om die tekortkomingen te compenseren — en precies daar begint het probleem.
Veelvoorkomende signalen zijn:
-
Een stijve rug na het spelen;
-
Pijn bij het vooroverbuigen of draaien;
-
Zeurende spanning bij het opstaan uit een stoel;
-
Soms uitstraling naar bil of bovenbeen.
De 3 grootste oorzaken van lage rugpijn bij padel
1️⃣ Onvoldoende rompstabiliteit (core)
De core — buik-, rug- en heupspieren — is het centrum van uw beweging. Wanneer deze spieren niet goed samenwerken, moet de onderrug elke schok opvangen.
Dat kan leiden tot overbelasting, irritatie van gewrichten en soms zelfs een spit-achtige steek tijdens een draaibeweging of smash.
2️⃣ Beperkte heupmobiliteit
Bij een backhand of draaibeweging moeten de heupen meebewegen. Als de heupen stijf zijn, neemt de onderrug het over.
Die rotatiebelasting vergroot de druk op de tussenwervelschijven en kan leiden tot irritatie of een hernia-achtig gevoel.
3️⃣ Verkeerde speelhouding
Veel spelers leunen te ver naar voren met een holle onderrug en opgetrokken schouders.
De rug blijft daardoor continu “aan” — spieren raken vermoeid, waardoor de spanning verder oploopt en de bewegingsvrijheid afneemt.
Wat kunt u zelf doen? (6 snelle winstpakkers)
-
Warm minimaal 10 minuten op.
Doe dynamische oefeningen zoals heuprotaties, lichte squats, lunges en een korte core-activatie (bijv. dead bug of bird-dog). -
Train uw core 2–3 keer per week.
Richt u op stabiliteitsoefeningen zoals plank (voor/zij), dead bug en anti-rotatie met een elastiek (Pallof press). -
Vergroot de heupmobiliteit.
Oefeningen zoals leg swings, diepe squathoudingen of heupcirkelmobilisaties verminderen druk op de onderrug. -
Let op uw speelhouding.
Knieën licht gebogen, rug neutraal, schouders ontspannen. Vermijd overdreven holtrekken van de onderrug. -
Kies geschikte schoenen.
Goede demping en zijdelingse stabiliteit verminderen schokken en maken bewegingen soepeler. -
Luister naar pijnsignalen.
Speel niet “door de pijn”. Bij aanhoudende stijfheid of uitstralende pijn: rust, herstel, of laat u nakijken.
Wanneer schakelt u een specialist in?
Blijft de rugpijn langer dan 3 tot 5 dagen aanhouden, of straalt de pijn uit naar bil of been?
Ervaart u krachtverlies of een doof gevoel in het been?
Dan is het verstandig om een rugexpert in te schakelen.
Bij MoveWell Hilversum werken chiropractoren en fysiotherapeuten samen in één team.
Zij analyseren uw houding, spierspanning en bewegingspatronen en behandelen gericht, zodat u snel en veilig kunt herstellen.
Lees meer over onze aanpak:
➡️ Rugpijn behandelen
➡️ Sportrevalidatie Hilversum
De MoveWell-aanpak bij padelgerelateerde rugklachten
🔹 Chiropractie
De chiropractor richt zich op het verbeteren van de gewrichtsbeweging in de rug en het verlagen van lokale druk op de tussenwervelschijven.
Dit helpt om de natuurlijke bewegingsvrijheid terug te krijgen en de pijn te verminderen.
🔹 Rugrevalidatie
Onze rugrevalidatie maakt gebruik van moderne Dr. Wolff-apparatuur.
U leert hoe u uw rug en core op de juiste manier gebruikt tijdens sportbewegingen.
Met feedbacktriggers en motorische training versterken we de stabiliteit van uw wervelkolom.
🔹 Sportrevalidatie
De sportfysiotherapeut kijkt naar uw slagtechniek, voetplaatsing en loopbeweging.
We bouwen samen uw trainingsbelasting weer op, zodat u pijnvrij terugkeert op de baan — met een sterker lichaam en betere controle.
Veelgestelde vragen over padel en rugpijn
Moet ik stoppen met padel als ik rugpijn heb?
Niet direct. Verminder tijdelijk de intensiteit en speel bijvoorbeeld dubbelspel.
Zolang de pijn niet verergert en er geen uitstraling is, kunt u vaak doortrainen met aangepaste belasting.
Helpen speciale padelschoenen tegen rugklachten?
Ja. Goede demping en stabiliteit verminderen schokbelasting. Controleer regelmatig de zool en vervang versleten schoenen op tijd.
Welke oefeningen zijn veilig bij rugpijn?
Plankvarianten, bird-dog, glute bridges en lichte rotatiebewegingen zijn ideaal. Vermijd zware deadlifts of snelle twists tot de pijn verdwenen is.
Wanneer moet ik echt hulp zoeken?
Bij uitstraling naar bil/been, gevoelsverlies of als de pijn toeneemt ondanks rust. Dat kan wijzen op zenuwirritatie of een hernia.
Is de ondergrond van de baan van invloed?
Zeker. Een harde betonnen ondergrond belast de rug meer dan kunstgras of gravel. Draag dus schoenen met voldoende demping.
Rugpijn door padel? Wij helpen u graag.
Wilt u weer zonder pijn bewegen? Neem dan contact op met MoveWell Chiropractie & Fysiotherapie Hilversum.
Bel 📞 035 – 760 06 45 of plan direct online een afspraak via
👉 www.movewell.nl/contact/afspraak-maken
