Iedere blessure doorloopt hetzelfde biologische proces. Ongeacht of het om een spier, pees of gewrichtskapsel gaat.
Fase 1: ontstekingsfase
Deze fase start direct na de blessure. Het lichaam stuurt extra bloedcellen naar het gebied om schoon te maken en signalen te geven dat er reparatie nodig is. Dat geeft pijn, warmte en soms zwelling. Dat voelt vervelend maar is een essentieel onderdeel van herstel. In deze fase moet je de belasting verminderen maar het gebied wel licht blijven bewegen. Beweging zonder pijnprikkel ondersteunt de doorbloeding en versnelt de overgang naar de volgende fase.
Fase 2: proliferatiefase
In deze fase wordt nieuw weefsel aangemaakt. Denk aan collageen bij pezen, nieuwe spiervezels bij spieren of herstel van het kapsel rondom een gewricht. Dit nieuwe weefsel is nog zwak en slecht georganiseerd. De juiste dosis belasting is daarom belangrijk. Te weinig belasting zorgt voor zwakke vezels. Te veel belasting zorgt voor irritatie of vertraging. In deze fase staat gecontroleerde beweging centraal.
Fase 3: remodelleringsfase
Het nieuwe weefsel wordt sterker als het op de juiste manier wordt belast. De vezels worden uitgelijnd en steeds beter bestand tegen kracht. Dit is de fase waarin krachttraining, stabiliteitstraining en functionele beweging belangrijk worden. De meeste mensen stoppen helaas te vroeg met trainen terwijl het weefsel juist nu het meest profiteert van gerichte belasting.
Herstel stopt dus niet wanneer de pijn minder wordt. Dat is juist het moment waarop je moet opbouwen.
