Motor control training – herstel begint bij aansturing

Sterke spieren zijn belangrijk, maar ze werken pas echt goed als ze op het juiste moment aanspannen. Dat is de kern van motor control training: het verbeteren van de samenwerking tussen hersenen, zenuwen en spieren.
Deze training leert het lichaam om bewegingen efficiënt, stabiel en pijnvrij uit te voeren.

Bij veel klachten – van lage rugpijn tot schouderinstabiliteit – ligt het probleem niet in kracht, maar in controle. Spieren die te laat of te veel aanspannen, verstoren de balans in het lichaam. Motor control training brengt die natuurlijke volgorde weer terug.

Binnen MoveWell vormt dit een van de pijlers van moderne revalidatie. Het is de brug tussen begrijpen, bewegen en volledig herstellen.

Afspraak maken

Wat is motor control precies?

Motor control verwijst naar het vermogen van het zenuwstelsel om bewegingen aan te sturen.
Elke beweging, van lopen tot tillen, is het resultaat van een complexe samenwerking tussen hersenen, zenuwen en spieren.
Wanneer die samenwerking goed verloopt, beweeg je soepel en stabiel zonder erover na te denken.

Bij een blessure, pijn of langdurige inactiviteit kan die automatische aansturing verstoord raken.
De verkeerde spieren nemen het werk over, stabilisatiespieren worden traag en het lichaam verliest zijn coördinatie.
Het resultaat: stijfheid, verkeerde houdingen en terugkerende klachten.

Motor control training richt zich op het herstellen van deze subtiele balans.
Niet door hard te trainen, maar door slim te bewegen.

Hoe raakt motor control verstoord?

Bij pijn of blessure treedt vaak een beschermingsreactie op.
Het lichaam spant spieren aan om beweging te vermijden.
Die bescherming is tijdelijk nuttig, maar als ze te lang aanhoudt, verandert het bewegingspatroon blijvend.

Voorbeelden:

De diepe rompspieren (zoals de multifidus en transversus abdominis) schakelen vertraagd in.
Grotere oppervlakkige spieren nemen het werk over.
De beweging wordt stijver, onnatuurlijker en minder efficiënt.

Zo ontstaat een vicieuze cirkel: verkeerde aansturing leidt tot overbelasting, en overbelasting houdt de verkeerde aansturing in stand.
Motor control training doorbreekt die cirkel.

Hoe motor control training werkt

Het doel is om de juiste spieren weer op het juiste moment te activeren.
Therapeuten gebruiken specifieke oefeningen om de coördinatie en timing te herstellen.

De training verloopt in drie stappen:

Bewustwording – voelen welke spieren actief zijn.
Activatie – leren om de juiste spieren subtiel aan te spannen.
Integratie – die aansturing toepassen tijdens echte bewegingen.

Een voorbeeld: bij lage rugklachten wordt vaak gewerkt aan het activeren van de diepe dwarse buikspier. Eerst in ruglig, daarna in zittende en staande houdingen, en uiteindelijk tijdens functionele taken zoals tillen of draaien.

Het resultaat is dat het lichaam weer leert samenwerken.

Afspraak maken

Het verschil tussen krachttraining en motor control training

Waar krachttraining zich richt op spiermassa en belasting, richt motor control zich op precisie en volgorde.
Het gaat niet om hoeveel kracht je levert, maar om wanneer en hoe spieren samenwerken.

Krachttraining versterkt wat er al is.
Motor control training herstelt wat verloren is gegaan.

In veel revalidatieprogramma’s worden beide gecombineerd: eerst controle, dan kracht.
Dat zorgt voor een duurzaam resultaat, omdat de basis – juiste aansturing – stevig is gelegd.

Neurologische achtergrond

Elke beweging begint in de hersenen.
Motor control training versterkt de communicatie tussen hersengebieden en spieren via zenuwbanen.
Door herhaling ontstaan sterkere verbindingen.

Dit proces heet neuroplasticiteit – het vermogen van het zenuwstelsel om zich aan te passen.
Het verklaart waarom bewuste, gecontroleerde oefeningen een blijvend effect hebben.
Met elke herhaling leert het brein dat een beweging veilig is, waardoor spanning en pijnreacties verminderen.

Motor control bij rugklachten

Bij lage rugpijn is motor control training uitgebreid onderzocht.
Studies tonen aan dat veel patiënten vertraagde activatie van de diepe rompspieren hebben.
De rug stabiliseert daardoor minder goed, waardoor kleine bewegingen irritatie veroorzaken.

Door die spieren opnieuw te trainen, verbetert de stabiliteit van de wervelkolom.
De oefeningen zijn vaak klein en subtiel: ademhaling, bekkenkanteling of lichte contractie van de buikspieren zonder dat de romp beweegt.
Naarmate controle toeneemt, worden de oefeningen complexer.

Het doel is niet spiervermoeidheid, maar coördinatie en vertrouwen in beweging.

Motor control bij nek- en schouderklachten

Bij nek- of schouderpijn is vaak sprake van overactieve oppervlakkige spieren zoals de trapezius en te trage dieperliggende stabilisatoren.
Motor control training leert het lichaam om spanning los te laten en de juiste spiergroepen te activeren.

Oefeningen kunnen bestaan uit gecontroleerde hoofdbewegingen, scapula-stabilisatie of lichte elastiekoefeningen.
Door die aansturing te herstellen, vermindert spierspanning en verbetert de houding.

Motor control en ademhaling

Ademhaling en motor control zijn nauw verbonden.
Een rustige, lage ademhaling via het middenrif activeert automatisch de diepe rompspieren.
Omgekeerd zorgt een oppervlakkige stressademhaling voor overactivatie van de schouderspieren.

Daarom vormt ademhaling een vast onderdeel van motor control training bij MoveWell.
Het lichaam leert ontspannen bewegen, ondersteund door een stabiele basis vanuit de core.

Motor control bij sporters

Bij sporters helpt motor control training om efficiënter te bewegen en blessures te voorkomen.
Een hardloper die zijn heup niet goed aanstuurt, kan last krijgen van zijn knie.
Een golfer met beperkte rompcontrole overbelast zijn schouder.

Door motor control te verbeteren, worden bewegingen vloeiender, krachtiger en consistenter.
Het is de onzichtbare factor die prestaties bepaalt.

→ /academie/pijneducatie/

→ /academie/centrale-sensitisatie/

Praktische oefeningen

De oefeningen binnen motor control training zijn gericht op bewustwording en controle.
Enkele voorbeelden:

Dead bug: activering van de diepe buikspieren terwijl armen en benen bewegen.
Bird dog: coördinatie van rug- en bilspieren tijdens verlenging van arm en been.
Pelvic tilt: bekken stabiliseren zonder dat de rug beweegt.
Scapula setting: schouderblad bewust positioneren bij armbewegingen.

Deze oefeningen lijken eenvoudig, maar vragen aandacht en precisie.
De uitdaging zit in de kwaliteit van uitvoering, niet in het gewicht of aantal herhalingen.

Motor control en pijneducatie

Pijn beïnvloedt motor control en motor control beïnvloedt pijn.
Wanneer iemand pijn ervaart, verandert de spierspanning.
Het brein gaat bewegen vermijden en de controle vermindert.

Door te begrijpen hoe pijn werkt, vermindert de angstreactie.
Motor control training leert het brein dat beweging veilig is.
Dat is een krachtig biologisch signaal dat herstel activeert.

Zo werkt deze training niet alleen op spierniveau, maar ook op hersenniveau.

De rol van chiropractie en fysiotherapie

Binnen MoveWell wordt motor control training vaak gecombineerd met chiropractische correcties en fysiotherapeutische begeleiding.
Door gewrichten goed te laten bewegen, kunnen de juiste spieren hun werk doen.
Andersom zorgt verbeterde controle voor minder druk op gewrichten.

Het resultaat is een hersteld bewegingspatroon dat pijnvrij en efficiënt functioneert.
Dit maakt motor control training geschikt voor vrijwel elke revalidatie – van rug en nek tot schouders, heupen en knieën.

Motor control in dagelijks leven

De inzichten uit motor control training zijn direct toepasbaar in het dagelijks leven.
Bij tillen, traplopen of werken aan een bureau blijft de rug stabiel en ontspannen.
De controle over houding en beweging zorgt voor minder vermoeidheid en meer energie.

Veel patiënten merken dat ze niet alleen minder pijn hebben, maar ook soepeler bewegen.
Dat maakt motor control training een investering in kwaliteit van leven, niet alleen in herstel.

Welke specialisten kunnen u met bij acute of chronische pijn helpen?

Jarco Schol

Chiropractor

Meer info

Tijn Kooren

Chiropractor

Meer info

Desiree Griesel

Chiropractor

Meer info

Sten Hofstad

Chiropractor

Meer info

Conclusie

Motor control training is de sleutel tot duurzaam herstel.
Het herstelt de samenwerking tussen hersenen, zenuwen en spieren.
Door kleine, gerichte oefeningen leert het lichaam weer doen wat het ooit vanzelf deed: soepel, stabiel en pijnvrij bewegen.

In een tijd waarin veel mensen gefocust zijn op kracht of snelheid, herinnert deze training ons aan de essentie van bewegen: controle.
Wie zijn bewegingen leert beheersen, herstelt niet alleen van klachten, maar voorkomt ze ook in de toekomst.

Wilt u een afspraak maken bij MoveWell Chiropractie Hilversum?

Maak een afpsraak

Bel: 0357600645

FAQ – Motor control training

Wat is motor control training precies?
Het is een vorm van oefentherapie die de samenwerking tussen hersenen, zenuwen en spieren herstelt, zodat bewegingen weer soepel en gecontroleerd verlopen.

Voor wie is motor control training geschikt?
Voor mensen met rug-, nek-, schouder- of bekkenklachten, maar ook voor sporters die hun coördinatie en stabiliteit willen verbeteren.

Hoe verschilt het van gewone krachttraining?
Bij motor control ligt de nadruk op timing, coördinatie en precisie in plaats van spierkracht. Eerst controle, daarna kracht.

Hoe snel merk je resultaat?
Veel mensen merken binnen enkele weken verbetering in stabiliteit en minder spanning. Het effect neemt toe naarmate je regelmatiger oefent.

Waarom wordt motor control vaak gecombineerd met chiropractie of fysiotherapie?
Omdat een goed bewegend gewricht beter kan worden aangestuurd. De combinatie van mobiliteit en controle maakt het herstel compleet.