Waarom beweging bij artrose essentieel is

Artrose is één van de meest voorkomende gewrichtsaandoeningen in Nederland. Veel mensen denken dat ze beter kunnen rusten bij artroseklachten, maar het tegendeel is waar: beweging is juist essentieel.
Bij MoveWell Hilversum zien we dagelijks dat mensen met artrose zich beter voelen, soepeler bewegen en minder pijn ervaren wanneer ze blijven bewegen — op de juiste manier.

In dit artikel leest u waarom beweging bij artrose zo belangrijk is, wat er in het gewricht gebeurt en hoe u verantwoord in beweging kunt blijven.

Wat is artrose precies?

Artrose is geen “slijtage” in de letterlijke zin van het woord, maar een aandoening waarbij het gewrichtskraakbeen en de gewrichtsfunctie veranderen.
Het kraakbeen wordt dunner en de onderliggende botstructuren reageren hierop. Hierdoor kan het gewricht stijver, gevoeliger en minder soepel aanvoelen.

Veel mensen ervaren dit als een zeurende pijn bij beweging, vooral in de ochtend of na langere rust. Artrose komt het meest voor in de knieën, heupen, handen en wervelkolom.

Belangrijk: artrose is een natuurlijk verouderingsproces, maar de manier waarop u ermee omgaat bepaalt in hoge mate hoe u zich voelt.

Waarom beweging juist helpt bij artrose

Beweging heeft op verschillende manieren een positief effect op artrose:

1. Beweging voedt het kraakbeen

Kraakbeen bevat geen bloedvaten. Het wordt gevoed door beweging van het gewricht zelf.
Wanneer u beweegt, wordt het gewricht als een soort pomp geactiveerd: voedingsstoffen stromen in en afvalstoffen worden afgevoerd. Zonder beweging droogt het kraakbeen sneller uit, wat stijfheid en pijn verergert.

2. Spieren beschermen de gewrichten

Sterke spieren rondom het gewricht nemen een deel van de belasting over.
Een goed getrainde bovenbeenspier beschermt bijvoorbeeld de knie, terwijl een sterke bilspier de druk op het heupgewricht vermindert.
Beweging versterkt deze spieren, waardoor het gewricht stabieler en minder pijnlijk wordt.

3. Beweging vermindert ontstekingen

Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en vermindert ontstekingsstoffen in het lichaam.
Mensen die regelmatig matig intensief bewegen, hebben vaak minder pijn en een betere gewrichtsfunctie dan mensen die inactief zijn.

4. Beweging beïnvloedt uw stemming

Pijn beïnvloedt vaak het humeur, slaap en motivatie. Door regelmatig te bewegen, maakt uw lichaam endorfine aan — een natuurlijke pijnstiller die stress vermindert en zorgt voor een beter algemeen welbevinden.

Wat gebeurt er als u te weinig beweegt?

Langdurige rust leidt tot:

• Stijvere gewrichten
• Snellere spierafname (spieratrofie)
• Minder stabiliteit en balans
• Meer pijn bij de minste belasting

De vicieuze cirkel is dan snel rond: pijn leidt tot minder beweging, en minder beweging veroorzaakt juist meer pijn.
Daarom is het zo belangrijk om, zelfs bij pijn, actief te blijven binnen uw mogelijkheden.

Welke bewegingen zijn het beste bij artrose?

Niet elke vorm van beweging is geschikt. De kunst is om het gewricht te bewegen zonder te overbelasten.
Onze fysiotherapeuten adviseren activiteiten met een lage schokbelasting:

• Wandelen of stevig doorlopen
• Fietsen (zowel binnen als buiten)
• Zwemmen of aquafitness
• Oefeningen op de oefenmat of crosstrainer
• Gerichte krachttraining onder begeleiding

Het belangrijkste is dat u regelmaat houdt: liever dagelijks een beetje dan af en toe intensief.

De MoveWell-aanpak bij artrose

Bij MoveWell Hilversum geloven we in een actieve benadering van artrose.
Onze fysiotherapeuten stellen een persoonlijk programma op dat past bij uw situatie en doelen.

Oefentherapie en revalidatie

Met gerichte oefentherapie verbeteren we de stabiliteit, spierkracht en beweeglijkheid van uw gewrichten.
We gebruiken moderne apparatuur zoals de Dr. Wolff-rugrevalidatie, waarmee u veilig en gecontroleerd kunt trainen.

Manuele therapie

Door het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit verminderen we stijfheid en pijn. Dit helpt om beweging makkelijker en vloeiender te maken.

Advies en begeleiding

We leren u hoe u thuis of tijdens het werk beter kunt bewegen en uw gewrichten ontziet zonder stil te vallen.
Zo krijgt u de regie terug over uw lichaam.

Beweging en pijn: hoe ver kunt u gaan?

Beweging mag mild ongemak geven, maar nooit scherpe pijn.
Een lichte stijfheid tijdens of na het bewegen is normaal, zeker in het begin. Wordt de pijn heviger of houdt deze lang aan, dan is aanpassing nodig.
Onze therapeuten helpen u precies die balans te vinden.

Conclusie

Artrose betekent niet dat u stil moet blijven zitten. Integendeel — beweging is de sleutel tot een soepeler, sterker en minder pijnlijk lichaam.
Bij MoveWell Hilversum helpen we u met de juiste begeleiding, oefeningen en motivatie om actief te blijven, ondanks artrose.

Blijf bewegen, blijf leven — Move well, feel better.