Rugpijn door autorijden – oorzaken en oplossingen
Veel mensen ervaren rugpijn tijdens of na het autorijden.
Of het nu gaat om korte ritten naar het werk of lange autoritten in het weekend — langdurig zitten in dezelfde houding is een van de grootste belastingen voor de wervelkolom.
Bij MoveWell Hilversum behandelen we regelmatig automobilisten met terugkerende rugklachten.
In deze blog leggen we uit waarom autorijden rugpijn veroorzaakt, wat de meest voorkomende oorzaken zijn en hoe u met kleine aanpassingen grote verbeteringen kunt bereiken.
Waarom autorijden zo belastend is voor de rug
Tijdens het autorijden wordt uw rug blootgesteld aan constante microtrillingen, beperkte bewegingsvrijheid en een statische zithouding.
De rugspieren moeten continu kleine correcties uitvoeren om het lichaam stabiel te houden, terwijl de wervelkolom weinig kans krijgt om te ontspannen.
Die combinatie zorgt ervoor dat de tussenwervelschijven en spieren steeds zwaarder belast raken.
Bovendien:
- Verhoogt stress tijdens het rijden (zoals file of spanning) de spierspanning
- Draagt een verkeerde stoelafstelling bij aan overbelasting
- En verstoort langdurig zitten de doorbloeding van de rug
Zelfs een goede autostoel kan rugpijn veroorzaken wanneer de houding niet goed is afgestemd op uw lichaam.
De meest voorkomende oorzaken van rugpijn bij autorijden
1. Slechte zithouding
Veel bestuurders zitten met een ronde rug en ingezakte schouders, of juist met een te holle rug tegen de leuning gedrukt.
Een verkeerde houding zorgt voor ongelijke druk op de tussenwervelschijven, wat kan leiden tot stijfheid en pijn in de onderrug of zelfs uitstraling naar de benen.
2. Te ver of te dichtbij het stuur
Wanneer de stoel te ver naar achteren staat, moet u met de armen en benen overstrekken om gas te geven of te sturen.
Zit u juist te dicht op het stuur, dan zijn de heupen te scherp gebogen, wat extra druk geeft op de onderrug.
3. Gebrekkige ondersteuning van de onderrug
Niet elke autostoel heeft een goede lendensteun.
Zonder die natuurlijke kromming (S-vorm) zakt de onderrug langzaam in, waardoor de rugspieren overuren draaien.
4. Weinig beweging onderweg
Langdurig stilzitten vermindert de doorbloeding van de rugspieren.
Zuurstoftekort in die spieren leidt tot stijfheid, vermoeidheid en een zeurende pijn bij uitstappen.
5. Stress en spanning tijdens het rijden
Bij file, druk verkeer of tijdsdruk spant het lichaam zich onbewust aan.
De schouders trekken omhoog, de rug verstijft en de ademhaling wordt oppervlakkig.
Dat maakt rugklachten tijdens autorijden erger.
Wat u zelf kunt doen om rugpijn te voorkomen
1. Stel de autostoel goed af
- Zet de rugleuning licht achterover (ongeveer 100–110 graden).
- Stel de stoelzitting zo in dat uw knieën iets lager zijn dan de heupen.
- Gebruik de lendensteun zodat de onderrug zijn natuurlijke kromming behoudt.
- Houd uw hoofdsteun op ooghoogte.
Een goed afgestelde stoel verdeelt de druk over het hele lichaam in plaats van op één plek in de rug.
2. Houd het stuur op de juiste afstand
Uw armen moeten licht gebogen zijn — niet gestrekt.
Zo blijven de schouders ontspannen en hoeft u niet constant spanning te houden in nek en rug.
3. Varieer tijdens het rijden
Probeer regelmatig van houding te wisselen.
Kantel het bekken licht naar voren of achteren, verplaats het gewicht van de ene bil naar de andere, of beweeg de schouders los bij stoplichten.
4. Neem micropauzes onderweg
Elke 45 tot 60 minuten kort stoppen, uitstappen en even lopen helpt om de rug los te maken.
Een paar minuten strekken of bewegen kan het verschil maken tussen stijve en ontspannen spieren.
5. Gebruik een lendenrol bij gebrek aan steun
Heeft uw stoel geen ingebouwde lendensteun?
Gebruik een kleine kussenrol of handdoek achter de onderrug — dat houdt de natuurlijke S-vorm in stand.
Wanneer u beter hulp kunt zoeken
Soms verdwijnt de pijn na een rustmoment, maar bij terugkerende of toenemende klachten is het verstandig om een specialist te raadplegen.
Bij MoveWell Hilversum beoordelen onze chiropractors en fysiotherapeuten de rug zorgvuldig:
- Hoe beweegt de wervelkolom?
- Zijn er blokkades of asymmetrieën?
- Welke spieren compenseren te veel?
Door die analyse kunnen we de bron van de rugklachten gericht behandelen.
Chiropractie bij rugpijn door autorijden
De chiropractor onderzoekt welke segmenten van de wervelkolom minder goed bewegen en herstelt de natuurlijke mobiliteit met zachte druktechnieken.
Dat vermindert niet alleen pijn, maar ook spierspanning en stijfheid.
Daarnaast krijgt u advies over houding en beweging, zodat u leert hoe u zonder overbelasting kunt rijden.
Behandeling bij MoveWell bestaat uit:
- Lichamelijk onderzoek en houdingstest
We analyseren uw zithouding en rugbewegingen. - Mobiliserende behandeling
Gericht op het herstellen van de beweeglijkheid in de onderrug en bekken. - Oefeningen voor stabiliteit en kracht
Gericht op de diepe buik- en rugspieren. - Ergonomisch advies voor in de auto
Stoelafstelling, zithouding en hulpmiddelen op maat.
Tips van onze therapeuten voor een gezondere autorit
- Trek schouders af en toe naar achteren en omlaag om spanning te lossen.
- Adem diep door de buik om stress te verminderen.
- Plaats het zitvlak helemaal achterin de stoel voor maximale steun.
- Vermijd dikke portemonnees in de achterzak: ze verdraaien het bekken.
Zet de stoelverwarming niet te heet — warmte ontspant, maar oververhitting kan juist stijfheid veroorzaken.
Conclusie
Autorijden is een dagelijkse bezigheid voor velen, maar het vraagt veel van de rug.
Een verkeerde zithouding, te weinig beweging of slechte stoelafstelling kan snel leiden tot pijn en stijfheid.
Met de juiste afstelling, bewuste houding en eventueel begeleiding van onze chiropractor of fysiotherapeut kunt u pijnvrij blijven rijden — of sneller herstellen als de klachten er al zijn.
